Diperbarui 14 Oktober 2026
Tabel kalori makanan Indonesia
Tabel kalori, protein, karbohidrat, dan lemak 275 makanan Indonesia sehari-hari, per porsi rumah tangga (centong, potong, mangkuk) dan per 100 gram. Angka dari Tabel Komposisi Pangan Indonesia (TKPI), Kementerian Kesehatan RI, lengkap dengan kode TKPI di setiap halaman makanan. Hidangan yang tidak ada di TKPI, seperti nasi goreng dan sate ayam, dihitung dari resep standar berbahan TKPI, dan resepnya ditampilkan.
Makanan pokok, kue & jajanan
- Nasi goreng552 kkal / 1 piring
- Mie goreng warung424 kkal / 1 porsi
- Kwetiau goreng361 kkal / 1 porsi
- Bihun goreng448 kkal / 1 porsi
- Bubur ayam367 kkal / 1 porsi
- Tempe goreng tepung126 kkal / 1 potong
- Pisang goreng tepung152 kkal / 1 buah
- Tahu isi sayur145 kkal / 1 buah
- Bubur kacang hijau219 kkal / 1 mangkuk
- Nasi padang (rendang)608 kkal / 1 piring
- Siomay443 kkal / 1 porsi
- Martabak manis290 kkal / 1 potong
- Martabak mesir111 kkal / 1 potong
- Mie bakso456 kkal / 1 porsi
- Nasi126 kkal / 1 centong kayu
- Pastel154 kkal / 1 buah
- Roti putih87 kkal / 1 lembar
- Bika ambon100 kkal / 1 buah
- Jagung muda, rebus50 kkal / 1 potong
- Nasi tim240 kkal / 1 mangkuk besar
- Kerupuk udang goreng24 kkal / 1 buah
- Keripik singkong143 kkal / 1 genggam
- Bakwan112 kkal / 1 buah
- Bubur tinotuan (Manado)468 kkal / 1 mangkuk
- Mie ayam408 kkal / 1 mangkuk
- Nasi beras merah149 kkal / 1 centong
- Nasi gurih380 kkal / 1 porsi
- Jagung gerontol156 kkal / 1 porsi
- Jagung kuning pipil, rebus154 kkal / 1 porsi
- Jagung titi374 kkal / 1 porsi
- Kelepon, kue215 kkal / 1 porsi
- Ketoprak459 kkal / 1 porsi
- Ketupat kandangan109 kkal / 1 porsi
- Ketupat ketan212 kkal / 1 porsi
- Kue putu cangkir304 kkal / 1 porsi
- Laksa/Putu mayang121 kkal / 1 porsi
- Lapis legit389 kkal / 1 porsi
- Martabak india153 kkal / 1 porsi
- Nasi gemuk192 kkal / 1 porsi
- Nasi jagung357 kkal / 1 porsi
- Nasi minyak27 kkal / 1 sendok makan
- Nasi rames465 kkal / 1 porsi
- Onde-onde336 kkal / 1 porsi
- Pundut nasi104 kkal / 1 porsi
- Putu sopa215 kkal / 1 porsi
- Roti boong119 kkal / 1 lembar
- Roti warna sawo matang87 kkal / 1 lembar
- Ketela pohon/singkong kukus122 kkal / 1 potong
- Batatas kelapa, ubi, bakar110 kkal / 1 potong
- Batatas kelapa, ubi, kukus92 kkal / 1 potong
- Batatas tali, ubi, rebus182 kkal / 1 potong
- Bubur sagu167 kkal / 1 porsi
- Ceriping getuk singkong231 kkal / 1 potong
- Gadung, ubi, kukus88 kkal / 1 potong
- Getuk singkong204 kkal / 1 potong
- Kecimpring singkong goreng232 kkal / 1 potong
- Keripik kentang134 kkal / 1 genggam
- Keripik singkong berbumbu144 kkal / 1 genggam
- Keripik ubi146 kkal / 1 genggam
- Kerupuk cumi goreng36 kkal / 1 keping
- Kerupuk kemplang goreng40 kkal / 1 keping
- Kerupuk kemplang panggang28 kkal / 1 keping
- Kerupuk mie kuning goreng38 kkal / 1 keping
- Kue putu singkong217 kkal / 1 potong
- Rasbi (Beras Ubi)394 kkal / 1 potong
- Rasi (Beras Singkong)350 kkal / 1 potong
- Sagu Rendang364 kkal / 1 potong
- Tapai singkong169 kkal / 1 potong
- Ubi Cilembu186 kkal / 1 potong
- Ubi jalar tinta/ kemayung kukus165 kkal / 1 potong
- Ubi jalar, kuning, kukus100 kkal / 1 potong
Lauk: ayam, ikan, telur, tahu & tempe
- Sate ayam bumbu kacang232 kkal / 5 tusuk + bumbu
- Ayam goreng tepung paha350 kkal / 1 potong paha
- Perkedel kentang85 kkal / 1 buah
- Orek tempe kecap38 kkal / 1 sendok makan
- Semur daging sapi131 kkal / 1 potong
- Opor ayam453 kkal / 1 potong + kuah
- Ayam geprek (tanpa nasi)597 kkal / 1 potong + sambal
- Tahu goreng46 kkal / 1 buah sedang
- Tempe kedelai murni, goreng105 kkal / 1 buah segitiga
- Telur ayam, dadar151 kkal / 1 butir
- Rempeyek kacang uci75 kkal / 1 buah
- Rendang sapi77 kkal / 1 potong daging sapi
- Ikan Mas pepes272 kkal / 1 ekor sedang
- Ayam goreng sukabumi, dada146 kkal / 1 potong dada atas
- Pempek kapal selam304 kkal / 1 buah
- Ampas kacang hijau48 kkal / 1 porsi
- Ampas tahu kukus38 kkal / 1 porsi
- Ayam goreng kalasan, paha220 kkal / 1 potong paha
- Emping (kerupuk melinjo)28 kkal / 1 keping
- Gulai kambing189 kkal / 1 porsi
- Kacang hijau, rebus55 kkal / 1 porsi
- Kembang tahu190 kkal / 1 porsi
- Kembang tahu rebus45 kkal / 1 porsi
- Keripik tempe174 kkal / 1 genggam
- Moon tahu64 kkal / 1 porsi
- Oncom ampas kacang hijau188 kkal / 1 porsi
- Oncom kacang hijau + singkong176 kkal / 1 porsi
- Oncom kacang tanah pepes66 kkal / 1 porsi
- Pepes oncom ampas tahu38 kkal / 1 porsi
- Rawon180 kkal / 1 mangkuk
- Rempeyek kacang tanah51 kkal / 1 keping
- Rempeyek kacang tolo45 kkal / 1 keping
- Sayur lebui32 kkal / 1 porsi
- Soto betawi405 kkal / 1 mangkuk
- Soto madura180 kkal / 1 mangkuk
- Tahu telur164 kkal / 1 porsi
- Tempe bongkrek60 kkal / 1 porsi
- Tempe gembus yogya38 kkal / 1 porsi
- Tempe kacang babi70 kkal / 1 porsi
- Tempe kecipir (kacang belimbing)106 kkal / 1 porsi
- Tempe kedelai + jagung72 kkal / 1 porsi
- Tempe koro benguk71 kkal / 1 porsi
- Tempe lamtoro64 kkal / 1 porsi
- Tempe pasar75 kkal / 1 porsi
- Tempe pasar goreng168 kkal / 1 porsi
- Kalio telur106 kkal / 1 butir
- Telur bebek, dadar166 kkal / 1 butir
- Dendeng belut, goreng115 kkal / 1 potong
- Dendeng mujahir, goreng179 kkal / 1 potong
- Gulai asam keueung78 kkal / 1 porsi
- Gulai ikan paya222 kkal / 1 porsi
- Gulai ikan159 kkal / 1 porsi
- Gulai keumamah165 kkal / 1 porsi
- Gulai tiram198 kkal / 1 porsi
- Ikan Mujahir pepes61 kkal / 1 potong
- Pempek adaan97 kkal / 1 buah
- Pempek belida78 kkal / 1 potong
- Pempek kelesan106 kkal / 1 potong
- Pempek telur78 kkal / 1 potong
- Pempek tenggiri87 kkal / 1 potong
- Sate Bandeng142 kkal / 1 potong
- Ayam goreng pasundan, dada123 kkal / 1 potong
- Ayam goreng pasundan, paha123 kkal / 1 potong
- Ayam goreng sukabumi, paha142 kkal / 1 potong
- Kerupuk urat47 kkal / 1 keping
- Sate pusut137 kkal / 1 potong
- Soto bandung126 kkal / 1 mangkuk
- Soto banjar330 kkal / 1 mangkuk
- Soto jeroan276 kkal / 1 mangkuk
- Soto kudus114 kkal / 1 mangkuk
- Soto padang381 kkal / 1 mangkuk
- Soto pekalongan282 kkal / 1 mangkuk
- Soto pemalang225 kkal / 1 mangkuk
- Soto sukaraja240 kkal / 1 mangkuk
- Soto sulung258 kkal / 1 mangkuk
Sayur & masakan berkuah
- Soto mie240 kkal / 1 porsi
- Bakso329 kkal / 1 mangkuk
- Seblak329 kkal / 1 mangkuk
- Sayur asem73 kkal / 1 mangkuk
- Gado-gado411 kkal / 1 porsi
- Gudeg, sayur240 kkal / 1 porsi
- Kangkung, rebus22 kkal / 1 porsi
- Pelecing kangkung75 kkal / 1 porsi
- Sayur sop41 kkal / 1 mangkuk kecil
- Anyang, sayur126 kkal / 1 porsi
- Ares, sayur113 kkal / 1 porsi
- Asinan Bogor, sayuran98 kkal / 1 porsi
- Bayam merah41 kkal / 1 porsi
- Bayam, kukus30 kkal / 1 porsi
- Bayam, rebus23 kkal / 1 porsi
- Bayam16 kkal / 1 porsi
- Bunga pepaya45 kkal / 1 porsi
- Cap cai, sayur97 kkal / 1 porsi
- Gulai pakis215 kkal / 1 porsi
- Gulai pliek264 kkal / 1 porsi
- Jagung muda / semi35 kkal / 1 porsi
- Jantung pisang32 kkal / 1 porsi
- Kangkung tondano43 kkal / 1 porsi
- Kangkung, kukus30 kkal / 1 porsi
- Kangkung28 kkal / 1 porsi
- Kaparende, sayur38 kkal / 1 porsi
- Karedok, sayur92 kkal / 1 porsi
- Keripik bayam176 kkal / 1 genggam
- Koro kerupuk, polong10 kkal / 1 keping
- Sayur bunga pepaya49 kkal / 1 porsi
- Sayur garu178 kkal / 1 porsi
- Sayur kohu-kohu133 kkal / 1 porsi
- Sayur lilin-terubuk36 kkal / 1 porsi
- Sayur ndusuk49 kkal / 1 porsi
- Sayur umbut kelapa67 kkal / 1 porsi
- Sayur umbut rotan57 kkal / 1 porsi
- Tumis bayam bersantan48 kkal / 1 porsi
- Woku ubi143 kkal / 1 porsi
Buah
- Alpukat145 kkal / 1 buah besar
- Pisang ambon108 kkal / 1 buah
- Anggur hutan30 kkal / 1 buah
- Apel malang57 kkal / 1 buah
- Apel58 kkal / 1 buah
- Dodol nanas338 kkal / 1 buah
- Duku63 kkal / 1 buah
- Durian134 kkal / 1 buah
- Getuk pisang144 kkal / 1 buah
- Jambu air115 kkal / 1 gelas
- Jambu bol49 kkal / 1 buah
- Jambu monyet64 kkal / 1 buah
- Jeruk Kalamansi39 kkal / 1 buah
- Jeruk bali48 kkal / 1 buah
- Jeruk banjar61 kkal / 1 buah
- Jeruk garut-keprok44 kkal / 1 buah
- Jeruk manis45 kkal / 1 buah
- Jeruk nipis44 kkal / 1 buah
- Jeruk ragi49 kkal / 1 buah
- Ledre pisang203 kkal / 1 potong
- Lempog durian320 kkal / 1 buah
- Mangga benggala63 kkal / 1 buah
- Mangga gedung44 kkal / 1 buah
- Mangga golek63 kkal / 1 buah
- Mangga harumanis46 kkal / 1 buah
- Mangga indramayu72 kkal / 1 buah
- Mangga kopek56 kkal / 1 buah
- Mangga kwini86 kkal / 1 buah
- Mangga manalagi133 kkal / 1 buah
- Mangga52 kkal / 1 buah
- Melon37 kkal / 1 buah
- Nanas palembang58 kkal / 1 buah
- Nanas40 kkal / 1 buah
- Pepaya46 kkal / 1 buah
- Pisang angleng (pisang ampyang)68 kkal / 1 buah
- Pisang ayam120 kkal / 1 buah
- Pisang gapi127 kkal / 1 buah
- Pisang goroho115 kkal / 1 buah
- Pisang hijau117 kkal / 1 buah
- Pisang kayu100 kkal / 1 buah
- Pisang kepok109 kkal / 1 buah
- Pisang ketip145 kkal / 1 buah
- Pisang kidang96 kkal / 1 buah
- Pisang lampung99 kkal / 1 buah
- Pisang mas bali ampenan92 kkal / 1 buah
- Pisang mas bali kopang127 kkal / 1 buah
- Pisang mas127 kkal / 1 buah
- Pisang raja sereh108 kkal / 1 buah
- Pisang raja120 kkal / 1 buah
- Pisang rotan98 kkal / 1 buah
- Pisang talas113 kkal / 1 buah
- Pisang tujuh bulan94 kkal / 1 buah
- Pisang ua128 kkal / 1 buah
- Pisang uli134 kkal / 1 buah
- Rambutan binjai76 kkal / 1 buah
- Rambutan69 kkal / 1 buah
- Salak bali57 kkal / 1 buah
- Salak medan55 kkal / 1 buah
- Salak pondoh87 kkal / 1 buah
- Salak77 kkal / 1 buah
- Sale pisang siam281 kkal / 1 buah
- Sale pisang, cilacap295 kkal / 1 buah
- Semangka28 kkal / 1 buah
Minuman
Bahan & umbi
- Batatas kelapa, ubi89 kkal / 1 potong
- Gadung, ubi100 kkal / 1 potong
- Gembili, ubi131 kkal / 1 potong
- Hofa/Ubi hutan127 kkal / 1 potong
- Ikan tahuman44 kkal / 1 potong
- Kaburan, ubi133 kkal / 1 potong
- Kentang hitam142 kkal / 1 potong
- Kentang62 kkal / 1 potong
- Keribang, ubi137 kkal / 1 potong
- Ketela pohon/ singkong154 kkal / 1 potong
- Lepok/Ubi rumput181 kkal / 1 potong
- Sapi, keleponan42 kkal / 1 potong
- Telur ayam kampung96 kkal / 1 butir
- Telur ayam ras, bagian kuning195 kkal / 1 butir
- Telur ayam ras, bagian putih28 kkal / 1 butir
- Telur ayam ras85 kkal / 1 butir
- Telur bebek alabio103 kkal / 1 butir
- Telur bebek tambak103 kkal / 1 butir
- Telur bebek, bagian kuning212 kkal / 1 butir
- Telur bebek, bagian putih30 kkal / 1 butir
- Telur burung puyuh64 kkal / 1 butir
- Ubi jalar manis83 kkal / 1 potong
- Ubi jalar merah151 kkal / 1 potong
- Ubi jalar putih88 kkal / 1 potong
- Ubi jalar tinta/ kemayung108 kkal / 1 potong
- Ubi jalar, kuning119 kkal / 1 potong
Data gizi: Tabel Komposisi Pangan Indonesia (TKPI), Kementerian Kesehatan RI. Bukan merupakan dukungan atau kerja sama dengan Kemenkes. Lihat juga cara kami menghitung.